夏の電気代が月1万円を超えて「エアコン使いすぎかも」と感じたことはないだろうか。2026年7月時点、再エネ賦課金の上昇と日銀の追加利上げ（2026年6月、政策金利0.75%へ引き上げ）で住宅ローン変動金利が上がり、家計の圧迫感は増している。

筆者（小林）は三児の母で、物販時代に在庫管理で月15万の固定費を吹っ飛ばした経験がある。あの痛みがあるからこそ、今は「固定費を1円でも削る」ことに本気だ。今回はエアコンの設定だけで月1,500〜2,000円、電力契約の見直しで月1,000〜1,500円、合計で月3,000円の削減を目指す手順を整理した。

エアコンの設定温度は28℃が最適な理由

環境省は「夏の冷房時の室温28℃」を推奨している（環境省 COOL BIZ）。ポイントは「設定温度28℃」ではなく「室温28℃」だ。外気温や部屋の断熱性能によって、設定温度を26〜27℃にしないと室温28℃にならないケースもある。

経済産業省 資源エネルギー庁の「省エネポータルサイト」によれば、冷房の設定温度を1℃上げると消費電力は約13%削減される。仮に夏場のエアコン電気代が月6,000円なら、設定温度を1℃上げるだけで約780円/月の節約になる計算だ。

ただし、熱中症リスクを無視してはいけない。日本救急医学会は室温28℃以下を推奨しており、子どもや高齢者がいる家庭では無理な温度設定は禁物だ。うちも子ども3人いるから、リビングは26℃設定で室温27〜28℃をキープしている。

風向き・風量の設定で体感温度を下げる

設定温度を下げずに涼しく感じるには、風向きと風量の調整が効く。

風向きは「水平〜やや上向き」が正解。冷たい空気は下に溜まる性質があるので、風を上に向けることで部屋全体に冷気が行き渡る。下向きに直接体に当てると一時的に涼しいが、エアコンのセンサーが「もう冷えた」と判断してしまい、結果的に室温ムラが起きやすい。

風量は「自動」が最も省エネ。ダイキンの検証（ダイキン エアコン節電情報）では、「弱風」で固定するより「自動」のほうが効率がよいと報告されている。起動直後は強風で一気に冷やし、室温が安定したら微風に切り替わるため、トータルの電力消費が抑えられる仕組みだ。

さらにサーキュレーターを併用すれば、設定温度を2℃上げても体感温度は変わらないという実験結果もある。3,000〜5,000円のサーキュレーターで年間数千円の節約になるなら、初夏のうちに1台買っておく価値はある。

つけっぱなし vs こまめOFF｜電気代の実測比較

「エアコンはつけっぱなしのほうが安い」という話を聞いたことがある人は多いだろう。結論から言うと、外気温35℃以上の日中はつけっぱなしが安く、外気温30℃以下の夜間や曇りの日は30分以上の外出ならOFFが安い。

ダイキンが2016年に実施した実証実験（ダイキン「つけっぱなし検証」）では、外気温が高い日中（9:00〜18:00）は「つけっぱなし」のほうが約35円/日安かった。一方、外気温が下がる夜間は「こまめにON/OFF」のほうが約28円/日安い結果となった。

つまり、使い分けのルールはシンプルだ。

  • 日中の外出が30分以内 → つけっぱなし
  • 日中の外出が1時間以上 → OFF（ただし猛暑日は要判断）
  • 夜間・就寝時 → タイマーで3時間後にOFF、暑さで目が覚めたら再ON
  • 外出が半日以上 → 必ずOFF

この使い分けだけで、真夏の30日間で月500〜800円程度の差が出る。

2026年の電気代が上がっている背景｜再エネ賦課金と利上げ

2026年度の再エネ賦課金は3.49円/kWhに設定されている（経済産業省 再エネ賦課金について）。標準家庭（月260kWh使用）で月約907円の負担だ。

加えて、2026年6月の日銀追加利上げで政策金利は0.75%に達した。変動金利型住宅ローンを組んでいる家庭では、月々の返済額が数千円〜1万円程度増えるケースが出ている。家計全体で見ると「電気代+住宅ローン」の固定費圧迫が二重に来ている状況だ。

だからこそ、エアコンの設定見直しだけでなく、電力契約そのものの見直しが効いてくる。

電力プラン乗り換えで月1,000〜1,500円削減する手順

2016年の電力自由化以降、一般家庭でも電力会社を自由に選べるようになった。2026年7月時点で、新電力各社は夏のキャンペーンを打ち出しており、乗り換えのタイミングとしては悪くない。

Step 1: 現在の電気代と使用量を確認する

まず手元に直近3ヶ月の検針票（または電力会社のマイページ）を用意する。確認するのは以下の3点だ。

  • 月間使用量（kWh）
  • 契約アンペア数（30A、40A、50Aなど）
  • 現在の料金プラン名

Step 2: 比較サイトでシミュレーションする

エネチェンジ（enechange.jp）や価格.comの電気料金比較で、現在の使用量を入力すればプラン別の年間費用が一覧で出る。自分の場合、東京電力の従量電灯Bから新電力に切り替えて年間約14,000円（月約1,200円）安くなった。

Step 3: 申込みから切替完了まで

新電力への申込みはWebで完結し、工事も不要なケースがほとんどだ。申込みから切替まで通常2〜3週間かかる。解約手続きは新しい電力会社が代行してくれるため、旧電力会社への連絡は基本的に不要。

注意点: 契約期間の縛りや解約違約金があるプランは避けたほうがよい。また、市場連動型プランは電力市場価格に応じて料金が変動するため、猛暑の夏はかえって高くなるリスクがある。固定単価のプランを選ぶのが安全だ。

月3,000円削減のシミュレーション｜エアコン設定+電力プラン

ここまでの施策を組み合わせた場合の削減額をまとめる。東京電力管内・3LDK・4人家族（うち子ども3人）・夏場の月間電力使用量350kWhを想定した。

  • 設定温度の最適化（26→27℃）: 約780円/月
  • 風向き・自動風量への変更: 約200〜300円/月
  • つけっぱなし/OFFの使い分け: 約500〜800円/月
  • 電力プラン乗り換え: 約1,000〜1,500円/月

合計: 約2,480〜3,380円/月の削減

年間（7〜9月の3ヶ月）で考えると7,440〜10,140円の節約だ。さらにサーキュレーター併用や、フィルター掃除（2週間に1回）を加えれば、上振れも見込める。

固定費の削減は一度やれば毎月効く。物販で在庫を抱えるリスクとは違って、手を動かすのは最初の1回だけだ。まずは今週末、エアコンのリモコンと検針票を手元に置くところから始めてみてほしい。

FAQ

エアコンのフィルター掃除はどのくらいの頻度でやるべき？

環境省は2週間に1回の掃除を推奨しています。フィルターが目詰まりすると消費電力が約25%増えるとされています（経済産業省 省エネポータルサイトより）。

賃貸でも電力会社の切り替えはできる？

はい、賃貸でも切り替え可能です。ただしマンション一括受電契約の場合は個別切替ができないため、管理会社に確認してください。

新電力に切り替えて停電リスクは増える？

送配電網は地域の大手電力会社が管理しているため、新電力に切り替えても停電リスクは変わりません。万が一、新電力が倒産した場合も地域電力会社が供給を引き継ぎます。

除湿モードと冷房モードはどちらが電気代が安い？

「弱冷房除湿」は冷房より若干安い傾向ですが、「再熱除湿」は冷房より高くなります。機種によって異なるため、取扱説明書で除湿方式を確認するのが確実です。

参考文献